原則上，如果膝蓋沒有摔傷過，沒有因為過分運動而引起勞損，這個辦法就真的有效，如果已經有傷患，就要先治好。以下是拉筋法：把一條腿伸直，擱放在欄杆上，另一條踩在地面的腿也要儘量伸直，目標是擱在欄杆上的腿與身體呈九十度，若有困難，就從矮開始。據練功的人說，提起的腿和身體的角度如果大於九十度，身體的很多疾病都可以祛除。抬高腿後，用一只手扶欄杆平衡身體，另一只手輕握成拳敲打臀部上的痛點。這個痛點是由於坐太久形成的，就是所謂的坐骨神經痛，把這一點打通，膝關節的疼痛也就舒緩了，快過打針。拍打完一條腿後，換另一條腿，各打三百下。拉筋時不要勉強自己，防止拉傷。
有醫生會說：膝蓋痛是退化。沒有退化！除了上述的拉筋、拍打，還要照顧好脾胃。脾經和胃經都經過大腿和膝蓋，脾胃受寒、受熱都會引致膝蓋疼痛。冷氣入侵引起的風濕、久坐，都會令膝蓋痛。把以上的因素一一照顧到，膝蓋就不痛了，但保養是一輩子的，不會因為不痛了就斷尾。市面含有葡萄胺和關節素的保健品也有效， （Glucosamine+MSM），這種營養品在美國、加拿大， 250粒一瓶的可服用 125天，每粒含有的葡萄胺和關節素各高達 1,500mg，還不到 20美金。在香港，類似的藥品花 250圓港幣也吃不到一個月。政府怎會容忍這種現象？連紅酒都平民化了，這些對大眾有益的營養品更應該平民化
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