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損骨本食物 / 三招強健骨骼
提供者：deng 日期：2012/10/6 察看次数：555
損骨本食物
高鈉質
（鹽分）食物 罐頭食物、腸仔、煙肉、醬油、醃菜等。 攝取過量鈉質，較易導致鈣質從尿液中流失。
咖啡因
食品 咖啡、奶茶、濃茶、汽水等。 咖啡因有礙身體吸收鈣質的功能，間接影響骨質健康。
高蛋白質 豬肉、牛肉、羊肉等。 高蛋白質的飲食習慣可加快骨質流失，增加將來患有骨疏機會。
三招強健骨骼
1. 多吃高鈣質食物
建議成人每天攝取八百至一千二百毫克鈣質，含有豐富鈣質的食物，包括奶類食品（牛奶、乳酪、芝士）、深綠色蔬菜（西蘭花、菜心）、豆類製品（高鈣豆漿、硬豆腐），以及可連骨進食的魚類（如白飯魚、沙甸魚及魚乾等）。
2. 維他命D助鈣質吸收
曬太陽為攝取維他命Ｄ的最佳途徑，身體吸收紫外 後，可自行製造維他命D，有助加快腸道吸收鈣質的速度。不過，建議大家避免於中午或太陽過於猛烈的天氣下外出，以防中暑。
3. 每天宜做適量運動
每天恆常運動三十分鐘，不但有助加強心肺功能，延緩衰老過程，且適量的負重運動，例如太極、慢跑、輕量啞鈴操、瑜伽、跳舞等，有利保持關節柔軟度，減少將來患上骨質疏鬆的機會。
■咖啡含有較高的咖啡因成分，常飲或較容易患上骨質疏鬆。
■瑜伽能增加關節柔軟度，但建議大家量力而為，切勿勉強拉筋。
■地中海飲食提倡多吃牛奶、芝士等高鈣食品，有助降低將來患上骨質疏鬆之機率。
■常吃含有豐富的奧米加三深海魚類，可減少進食紅肉次數，有利心臟健康。
■建議市民多製作地中海特色的健怡沙津，有助抗病。
■紅酒需經肝臟代謝分解，故大家宜注意飲用分量，避免常飲。
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